第2章 焦虑可以被“杀死”：如何应对拖延症？（3 / 6）
1.不要设定过于抽象且复杂的任务。如果要背单词，你就告诉自己，这5分钟内，先打开书本或手机软件，1分钟背1个单词，一共背5个单词。记住，给自己定一个想起来不会抗拒的任务。
开始行动了，感到轻松了，5分钟很快就会过去。这时，你其实已经没那么焦虑了，相反，会有一种轻松的感觉。你还可以再做一件事情，对自己说：“你好棒，已经记住5个单词了。”肯定自己小小的努力和成功。
2.你可以享受这份踏实的感觉，继续做曾经抵触的事情。
这个“5分钟法则”是一种没有负担的方法，也是我每次感到焦虑时的缓解剂。你也可以试试。
不存在准备好的时候
1
小鑫——我的大学同学，本来成绩很好，稳上“985工程”院校，结果高考失利，无奈来到我们学校。但是，他不甘心，还是想读“985工程”院校。
所以，他从大一时就开始准备考研。从大四到现在，他已经考了2.5次了。对，我没说错，2.5次。
2017年，小鑫第一次考研，那时我们都在读大四。为了下半年能够安心复习备考，他尽力排除一切干扰，把所有课都提前在大三下学期前修完。自然，一切娱乐活动他都不参加。
没想到的是，距离考研还有12天时，学校要求提交毕业论文选题。论文题目一旦提交，就不能随意更改了。所以，做事力求完美的他又花了好几天确定选题。
搞定论文选题后不到一个星期就要考研，小鑫慌了。因为按原计划，他是可以复习完的，但被论文的事情耽搁了好几天，原本的计划无法完成，小鑫自觉准备不足。最终，小鑫做出决定——明年再战。
报完了名，酒店也订好了，不到一个星期就要奔赴战场，小鑫却决定放弃考试，因为他觉得自己的计划被打乱了，他还没准备好。
这就是那0.5次考研。
2018年，进入大四下学期。多数同学都在准备毕业，找工作，唯独小鑫还在埋头准备考研。
这一年，小鑫感觉准备得好多了。毕业在家，没有琐事打扰，他可以专心复习了。最后，他参加了人生中第一次研究生考试。当然，结果大家一定猜到了——没考上，不然也不会有2.5次考研。
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开始行动了，感到轻松了，5分钟很快就会过去。这时，你其实已经没那么焦虑了，相反，会有一种轻松的感觉。你还可以再做一件事情，对自己说：“你好棒，已经记住5个单词了。”肯定自己小小的努力和成功。
2.你可以享受这份踏实的感觉，继续做曾经抵触的事情。
这个“5分钟法则”是一种没有负担的方法，也是我每次感到焦虑时的缓解剂。你也可以试试。
不存在准备好的时候
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小鑫——我的大学同学，本来成绩很好，稳上“985工程”院校，结果高考失利，无奈来到我们学校。但是，他不甘心，还是想读“985工程”院校。
所以，他从大一时就开始准备考研。从大四到现在，他已经考了2.5次了。对，我没说错，2.5次。
2017年，小鑫第一次考研，那时我们都在读大四。为了下半年能够安心复习备考，他尽力排除一切干扰，把所有课都提前在大三下学期前修完。自然，一切娱乐活动他都不参加。
没想到的是，距离考研还有12天时，学校要求提交毕业论文选题。论文题目一旦提交，就不能随意更改了。所以，做事力求完美的他又花了好几天确定选题。
搞定论文选题后不到一个星期就要考研，小鑫慌了。因为按原计划，他是可以复习完的，但被论文的事情耽搁了好几天，原本的计划无法完成，小鑫自觉准备不足。最终，小鑫做出决定——明年再战。
报完了名，酒店也订好了，不到一个星期就要奔赴战场，小鑫却决定放弃考试，因为他觉得自己的计划被打乱了，他还没准备好。
这就是那0.5次考研。
2018年，进入大四下学期。多数同学都在准备毕业，找工作，唯独小鑫还在埋头准备考研。
这一年，小鑫感觉准备得好多了。毕业在家，没有琐事打扰，他可以专心复习了。最后，他参加了人生中第一次研究生考试。当然，结果大家一定猜到了——没考上，不然也不会有2.5次考研。
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